立秋后如何真养生 岭南健康专家支招
时逢立秋,立秋户外热浪滚滚,后何酷热难当。真养招广东不仅“不见秋”,生岭未来可能还会更热,南健同时雨水频繁,康专湿热严重。家支8月7日立秋日,立秋广东省卫生健康委举办“岭南时令与健康专家媒体座谈会”,后何来自省中医院、真养招省人民医院、生岭省疾病预防控制中心等专家给大众分享了立秋调理身体、南健预防季节性传染病的康专建议。
养脾胃去燥热,家支三伏天勿因热而贪凉
今年三伏天长达40天,立秋8月24日才出伏。不少“老广”上月就贴上了三伏灸。对此,广东省中医院副院长杨志敏主任医师提醒,“贴完了三伏灸,皮肤毛孔是打开的,此时最好能让身体多出汗,喝热粥和热米汤不仅可以助胃气,也能起到补充水分和发汗,也能帮助三伏灸起到冬病夏治的目的。”高温酷热,出汗多,则可多选择清汤、粥等容易消化吸收的饮食,食用果类、根茎类等水分多的清润食物,如苹果、雪梨、甘蔗等来补充体内津液。同时配合用陈皮、炒麦芽、鸡内金、山楂等健脾消食的食物,保持脾胃健旺和腑气通畅,减少人体内湿热的产生。
杨志敏还提醒,三伏天勿因热而贪凉,少食冰冷食物,特别是长期在空调房内或喜食冷饮的人群,容易受寒气侵袭。部分老年人,有上热下寒的表现,晚上开了空调,脚冷影响入睡,此时可以适当用中药沐足以散寒湿。
游泳当心腺病毒感染,登革热也进入流行季
在高温环境下,不少传染病进入高发时期。近期,发生在泳池的腺病毒感染引起广泛关注。广东省疾病预防控制中心传染病预防控制所所长康敏指出,小朋友游泳回来发热,可能由于泳池没有做好常规消毒,导致接触受到污染的水源而感染病毒。建议游泳时,选择管理规范、消毒严格的公共泳池。
另外,进入暑期,学生外出旅游、夏令营、聚会聚餐等活动增多。夏季高温潮湿,食物容易腐败变质、一些病原微生物容易繁殖,肠道传染病高发,常见有病毒性、细菌性感染导致的腹泻。康敏强调,“病从口入”,一定要注意养成良好的个人卫生习惯和饮食卫生,特别是海鲜水产品之类的要煮熟煮透,瓜果蔬菜要清洗干净,切记不喝生水。
广东省疾病预防控制中心营养和食品安全所主任医师黄琼也指出,肉毒梭菌、米酵菌酸、单增李斯特氏菌等致病菌,可谓是食物中隐藏的“致命杀手”。这些菌种即便大量生长繁殖甚至产毒,都不会明显发霉发酸发臭变质。她提醒大众,不要在家进行酵米面的制作;木耳银耳泡发用水要干净,时间不要超过两个小时;购买湿米面制品要认真留意生产日期和保质期,避免食用过期的食品等。
此外,当前登革热已进入流行季节。广东省疾控、各地市疾控公众号会定期发布“蚊子地图”等,市民要及时掌握身边的疫情动态和防护知识。
多喝水降血液黏稠度,避免骤冷骤热“爆血管”
高温来袭,热辣滚烫,最近广州气温高达39℃。广东省人民医院心血管病研究所主任医师、广东省心血管病中心副主任冯颖青提醒大众,高温天气导致出汗甚至脱水,增加血液黏稠度,加重心脏负担,而且出汗多,钠钾流失,可能引起心律失常,有些人会从高血压变成低血压,特别是老年人,甚至会出现休克的表现。所以要随时补充身体所需水分,出门时随身携带充足的水,不要到渴的时候才喝水。她建议,少量多次地饮水,每次50-100毫升为宜,以白开水为主,出汗多时需适量补充电解质,例如在水中加少许盐,口感略带咸味即可。晚间睡前和清晨起床后,喝一杯温水或常温水,有助于降低血液黏稠度,减少心脑血管疾病的发生风险。
“由于天气炎热,一活动就出一身汗,不少人喜欢户外回家就立即把空调温度调得很低或者冲冷水澡。”冯颖青指出,室内外的温差大可能会引起外周血管收缩和血压升高,影响心血管病疾病,增加心脑血管事件发生的风险。她建议,从户外回家后,先擦干身上汗水,休息10-15分钟后再开启空调,或用温水进行洗澡,避免在饥饿或饱胀状态下洗澡。
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